Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ là vấn đề phái đẹp luôn thắc mắc. Cùng theo dõi để những ngày đèn đỏ thoải mái nhất chị em nhé.

Ngày đèn đỏ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, ngại vận động, ẩm ướt, đau bụng, khó chịu; thường khó có thể ngủ ngon giấc và luôn lo lắng tràn băng khi ngủ. Những chia sẻ sau sẽ giúp chị em giải đáp các thắc mắc liên quan đến vấn đề này và vượt qua ngày đèn đỏ dễ dàng hơn. 

Cách giúp ngủ ngon hơn vào ngày đèn đỏ

Kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày; dễ khiến chị em mất ngủ gây ra tình trạng mệt mỏi. Dưới đây là một số cách giúp ngủ ngon hơn vào ngày đèn đỏ mà bạn nên biết.

1. Ngủ đúng giờ

Thói quen đi ngủ vào một khung giờ cố định giúp cơ thể hình thành phản xạ ngủ ở đúng mốc thời gian trùng khớp. Đây là một trong những cách giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ trong những ngày đèn đỏ. Từ đó tránh được tình trạng mệt mỏi và hỗ trợ tăng cường sức khỏe. 

2. Vận động nhẹ trước khi ngủ

Nhiều người cho rằng ngày đèn đỏ không nên vận động để tránh tình trạng tràn bờ đê hoặc gây mệt mỏi, mất sức. Tuy nhiên, thực tế thì việc vận động nhẹ nhàng trong những ngày đèn đỏ có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, hạn chế đau mỏi lưng. Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như các bài tập yoga, đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ; sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

3. Nghe nhạc

Âm nhạc cũng là một trong những trợ thủ đắc lực giúp bạn ngủ ngon và thư giãn trong những ngày đèn đỏ. Vì thế hãy nghe những bài nhạc nhẹ nhàng, yêu thích; như một chiếc cầu nối để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

4. Chọn tư thế ngủ thoải mái

Theo các chuyên gia, chị em nên nằm ngửa thoải mái vào kỳ kinh nguyệt để giúp có giấc ngủ ngon hơn. Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp bạn tránh được cảm giác đau lưng, đau thắt vùng bụng và cơ thể được thư giãn. Có thể sử dụng túi chườm đặt trên bụng và chiếc gối gài kê dưới đầu gối để dễ dàng ngủ ngon giấc.

Điều quan trọng là bạn hãy thoải mái với tư thế ngủ của mình; lựa chọn loại băng vệ sinh tốt cho ban đêm và đảm bảo an toàn tuyệt đối không lo tràn băng.

5. Giữ không gian ngủ thoáng mát

Môi trường cũng đóng vai trò quan trọng giúp giấc ngủ sâu hơn. Chị em nên tạo không gian ngủ thoáng mát, lựa chọn các gam màu nhẹ nhàng và đồ dùng tối giản; tạo không gian mở rộng giúp lưu thông không khí tốt hơn. Từ đó ngủ cũng sâu giấc hơn.

6. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Cơ thể thường hạ nhiệt độ vào ban đêm đặc biệt là 2 tiếng trước khi ngủ. Để giấc ngủ ngon hơn trong kỳ kinh bạn nên tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm; để làm tăng nhiệt độ cơ thể trước đi ngủ 2 tiếng.

Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ

Để biết cách không bị tràn băng khi ngủ thì trước tiên bạn cần xác định được chu kỳ kinh nguyệt của mình; để biết được ngày đèn đỏ sẽ đến vào khoảng thời gian nào. Nếu xuất hiện các dấu hiệu sắp đến chu kỳ kinh nguyệt thì chị em cần mang băng vệ sinh cả ngày để đề phòng.

Tùy vào lượng máu kinh nhiều hay ít để lựa chọn loại băng thấm hút từ ít đến trung bình. Để khắc phục tình trạng tràn băng vào ban đêm do thay đổi tư thế liên tục và thức dậy vào ban đêm. Bạn cần chọn loại lót thảm chống thấm đặt bên dưới trước khi ngủ và sử dụng băng vệ sinh chuyên dụng cho ban đêm.

Đôi khi nếu dùng một miếng băng vệ sinh bạn sẽ lo sợ ra máu kinh nhiều; khiến kinh tràn ra sau và ướt cả quần lót, thậm chí cả quần ngoài. Vậy thì trước khi ngủ, bạn nên dán thêm một miếng băng hàng ngày nối tiếp theo miếng băng đang dùng. Băng hàng ngày khá nhẹ nên hoàn toàn không gây khó chịu lại chống tràn cực hiệu quả.

Nếu lo lắng về việc bị tràn băng vào buổi tối, đặc biệt là khi ngủ ở nhà; thì bạn có thể nằm lên một chiếc chăn hoặc thậm chí là một chiếc khăn cũ mà bạn không còn quá để tâm đến nữa. Làm vậy, bạn sẽ không cần lo mình sẽ làm bẩn ga và có thể ngủ ngon giấc; mà không cần kiểm tra ga quá thường xuyên vì sợ băng bị tràn.

Tình huống tệ nhất là bạn gặp sự cố, kinh nguyệt bị tràn, thấm ra ga và ai đó nhìn thấy cảnh tượng này. Nhiều khả năng thì chỉ có bạn nữ cùng phòng của ban nhìn thấy thôi. Và cô ấy sẽ hoàn toàn hiểu chuyện gì đã xảy ra nên bạn đừng lo lắng quá.

Hiện nay trên thị trường ngoài băng vệ sinh; chị em còn có thể lựa chọn tampon hoặc cốc nguyệt san trong ngày đèn đỏ để tránh bị tràn khi ngủ. Cốc nguyệt san có thể sử dụng trong thời gian lên đến 12 tiếng kể cả ban đêm; mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho người dùng.

Cốc nguyệt san mang đến cảm giác thoải mái chứ không dày cộm như băng vệ sinh; nên mọi hoạt động hàng ngày sẽ ít bị ảnh hưởng. Máu kinh xuống đến âm đạo thì đã lọt hết vào cốc; nên không có hiện trường tràn ra ngoài.

Ngoài ra, cốc nguyệt san có chức năng thu hứng dịch kinh âm đạo nên không tiếp xúc với không khí; không tạo ra mùi khó chịu, tạo cảm giác khô thoáng, thoải mái cho người sử dụng. 

Cũng có không ít chị em lựa chọn sử dụng tampon trong ngày đèn đỏ. Vì với thiết kế tinh tế giúp tampon không phải tiếp xúc với không khí và kích thước khá nhỏ, tiện lợi; giúp chị em thoải mái hoạt động mà không lo bị lệch hay rơi.

Tuy nhiên, do có khả năng thấm hút mạnh nên tampon sẽ hút toàn bộ dịch nhờn bên trong “cô bé”. Nến nếu sử dụng trong thời gian dài, bạn sẽ có cảm giác khô âm đạo, rất khó chịu.

Vì vậy, hãy chú ý vệ sinh tay và “cô bé” thật sạch sẽ trước khi bắt đầu sử dụng tampon. Nếu không bạn đã vô tình đưa vi khuẩn vào âm đạo của mình; gây ra hiện tượng viêm nhiễm, nấm ngứa,… và đừng quên lau tay thật khô rồi mới mở túi đựng tampon. Thay tampon mới sau tối đa 4 tiếng.

Cách dán băng vệ sinh không bị tràn khi ngủ

Lựa chọn các loại băng vệ sinh ban đêm có chiều dài phù hợp và độ thấm hút cao. 

Sử dụng băng vệ sinh đúng cách cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc tránh tràn băng khi ngủ. Bạn cần tháo lớp giấy gói và mở hai đầu băng ra; sau đó dán phần có keo vào mặt bên trong của quần lót, cố định hai cánh nếu có vào bên ngoài của quần.

Miếng băng cần nằm ở vị trí ngay bên dưới âm đạo; không dán tiến lên phía trước hoặc quá lùi ra sau khiến cho băng không thể thấm hút hết lượng máu kinh. 

Khi mặc quần lót nên kiểm tra xem vị trí của băng đã vừa vặn đúng chỗ chưa. Nếu bị lệch có thể tháo ra dán lại để đúng chỗ và chắc chắn kinh nguyệt không bị tràn ra ngoài.

Nếu bạn thấy  ngứa, rát thì bạn nên thay loại băng vệ sinh khác. Nên kiểm tra hạn sử dụng của băng vệ sinh vì quá hạn sẽ gây biến chất và gây tổn thương. Rửa tay sạch trước khi thay băng; vì vi khuẩn từ tay có thể xâm nhập và gây ra viêm nhiễm hoặc một số bệnh phụ khoa

Lưu ý giúp bạn nữ thoải mái hơn vào ngày đèn đỏ

Những lưu ý sau giúp tạo cảm giác thoải mái trong ngày đèn đỏ; chị em sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và cải thiện được tình trạng mệt mỏi cũng như tâm lý ổn định hơn. 

• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái giúp vùng bụng không bị siết chặt. Đặc biệt, chị em nên lựa chọn những bộ đầm rộng, chần dài không quá chật.
• Lựa chọn băng vệ sinh phù hợp hoặc dùng tampon, cốc nguyệt san để chuẩn bị cho ngày đèn đỏ. 
• Nếu kinh nguyệt của bạn ra nhiều hơn bình thường; thì cần thay băng vệ sinh mới thường xuyên và lựa chọn loại băng có độ thấm hút cao.
• Bổ sung các thực phẩm đủ dinh dưỡng, lành mạnh. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, tránh những đồ ăn nhanh, nhiều chất béo và dầu mỡ.
• Uống sữa đậu này có thể làm dịu cảm giác đau bụng kinh.
• Tuy nhiên bạn cần lưu ý không luyện tập, hoạt động thể chất quá sức trong thời gian hành kinh. Nếu chỉ tập luyện đôi chút, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
• Mỗi ngày bạn nên uống trên 9 ly nước lọc tương đương với 2,2 lít nước. Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể của bạn sẽ bị mất máu và mất nước. Bằng cách bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể; bạn sẽ có cảm giác tràn trề năng lượng và khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp bổ sung lượng nước đã mất.
• Không uống rượu, bia và các chất kích thích khác trong ngày hành kinh.

Lời khuyên từ bác sĩ

• Chị em nên cân nhắc sử dụng loại quần lót chuyên dụng dành riêng cho giai đoạn hành kinh, nếu kinh nguyệt ra nhiều.
• Nhớ thay băng vệ sinh hoặc tampon thường xuyên và đừng quá căng thẳng nếu kinh nguyệt làm bẩn quần. Chỉ cần đảm bảo bạn mang quần lót và băng vệ sinh dự phòng để thay là được.
• Bạn nên dùng loại băng vệ sinh siêu thấm vì chúng bảo vệ tốt hơn. Ngay cả trong những ngày kinh nguyệt ra ít thì bạn cũng sẽ không phải thay băng quá thường xuyên.
• Nên đến gặp bác sĩ để thăm khám nếu đau bụng kinh nghiêm trọng và kinh nguyệt kéo dài.

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ. Chúc chị em trải qua những ngày nhạy cảm này thoải mái nhất nhé.