Sức khoẻ thể chất và cả tinh thần là yếu tố rất rất quan trọng đối với mỗi người; và nam giới thì cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên để chăm sóc sức khoẻ thì mỗi giới sẽ có những điểm giống và khác nhau. Vậy thì nam giới nên chăm sóc sức khoẻ như thế nào. Cùng tham khảo các lối sống lành mạnh; cẩm nang sống lành mạnh cho nam giới dưới đây để sống khoẻ hơn, lành mạnh hơn nhé

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VÀ KHOA HỌC

Đầu tiên là cần thay đổi và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, khoa học hơn. Sức khoẻ của chúng ta sẽ phản ánh tất cả những gì chúng ta vào cơ thể. Vì vậy nam giới cần thay đổi thói quen ăn uống của mình, bởi nó không chỉ giúp bạn khoẻ mạnh hơn mà còn giúp bạn có một cơ thể, vóc dáng cân đối hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nam giới nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo bão hoà và tăng cường các thực phẩm giàu omega-3 và đặc biệt là nên hạn chế và cắt bớt đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đóng hộp…

Một số loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, hải sản, thịt gia cầm… Các loại thực phẩm này đều sẽ chứa nhiều loại vitamin và vi chất cần thiết, có lợi cho nam giới như: kẽm, vitamin E, vitamin C, acid folic và các chất chống oxy hoá.

DUY TRÌ HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN, XÂY DỰNG LỐI SỐNG LÀNH MẠNH!

Mỗi người thì đều cần có những hoạt động thể chất để duy trì và rèn luyện sức khỏe, nam giới cũng vậy cũng cần duy trì các hoạt động thể chất, thể dục thể thao để giúp tăng cường sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nam giới có thể lựa chọn những bài tập thể chất khác nhau; hoặc chọn các môn thể thao yêu thích và phù hợp như: cầu lông, bơi lội, gym, yoga, chạy bộ;…việc duy trì rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ không chỉ mang đến những lợi ích như:

• Có thể cơ thể và vóc dáng cân đối, chắc khoẻ hơn
• Cải thiện sức khoẻ tim, phổi và tăng cường lưu thông máu: Khi cơ thể vận động, không chỉ giúp giảm mỡ thừa; giải phóng hàm lượng calo dư thừa mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất; lưu thông máu đến tim, phổi và giúp các cơ quan này được cải thiện và hoạt động tốt hơn.
• Từng cường khả năng đề kháng và miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Tập thể dục hàng ngày cũng là đơn giản nhất để bạn cải thiện sự miễn dịch; đề kháng cho cơ thể.

DUY TRÌ CÂN NẶNG Ở MỨC LÝ TƯỞNG VÀ ỔN ĐỊNH

Việc tăng cân quá mức, béo phì cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Tình trạng béo phì không chỉ khiến bạn trông nặng nề; mà còn là nguyên nhân gây ra rất nhiều những bệnh lý có hại đến sức khoẻ tổng quát; và cả những rối loạn liên quan đến chức sinh lý của nam giới.

Vì vậy nam giới cần duy trì cân nặng của mình một cách phù hợp; ổn định thông qua việc ăn uống và rèn luyện thể lực mỗi ngày.

CẮT GIẢM RƯỢU, BIA VÀ NÓI KHÔNG VỚI THUỐC LÀ CÁC SẢN PHẨM CHỨA NICOTINE

Rượu, bia không tốt cho sức khoẻ của nam giới; một trong những cẩm nang sống lành mạnh cho nam giới chính là cắt giảm rượu, bia. Rượu, bia không chỉ gây hại đến chức năng, thận; hoạt động thần kinh mà nó còn là nguyên nhân gây ra những vấn đề cho chức năng tình dục của phái mạnh. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghiện rượu; thường xuyên sử dụng rượu bia là nguyên nhân khiến nam giới suy giảm ham muốn tình dục; rối loạn cương dương và xuất tinh sớm…

Và hãy nói không với thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine; sẽ ảnh hưởng đến miễn dịch; khả năng lưu thông máu và gia tăng mức độ dị tật cho tinh trùng; ảnh hưởng đến sức khoẻ chung và cả sức khoẻ; khả năng sinh sản của nam giới.

NGỦ ĐỦ GIẤC VÀ GIẢM BỚT NHỮNG CĂNG THẲNG, ÁP LỰC CŨNG LÀ MỘT BIỂU HIỆN CỦA LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc là một trong điều quan trọng; cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần minh mẫn. Tình trạng mất ngủ thường xuyên và thường xuyên thức khuya; đó là những nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng tỷ lệ mắc xơ vữa động mạch; bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng là cách để nam giới giảm bớt các căng thẳng và áp lực thần kinh. Ngoài ra để giảm bớt căng thẳng; áp lực nam giới cũng có thể áp dụng các cách khác như: nghe nhạc; chơi thể thao, viết nhật ký, chơi game, gặp gỡ bạn bè…

HẠN CHẾ XEM PHIM KHIÊU DÂM, HẠN CHẾ THỦ DÂM QUÁ MỨC

Việc xem quá nhiều phim kiêm dâm, hoặc các hoạt động thủ dâm; sử dụng đồ chơi tình dục cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến những tổn thương thần kinh; những rối loạn liên quan đến các chức năng tình dục như: xuất tinh sớm; rối loạn cương dương, rò rỉ tinh dịch tinh trùng…

Bởi việc thủ dâm; hoặc sử dụng đồ chơi tình dục sẽ gây những áp lực lớn lên bộ phận sinh dục; gây ảnh hưởng đến khả năng cương cứng, co thắt của các cơ; đồng thời có thể gây ra những tổn thương thần kinh sinh dục.

Việc xem phim kiêu dâm và thủ dâm quá nhiều cũng là nguyên nhân gây suy giảm sức khoẻ thể chất, làm gia tăng nguy cơ viêm tuyến tiền liệt, sưng, đau tuyến tiền liệt và tệ hơn là gia tăng nguy cơ gây ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra một số trường hợp thủ dâm quá mức có thể gây ra những chấn thương dương vật như: bầm tím, sưng đau, kích ứng, nhiễm trùng hoặc gãy dương vật…

THĂM KHÁM SỨC KHOẺ ĐỊNH KỲ, THÓI QUEN MÀ MỘT NGƯỜI CÓ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH CẦN CÓ.

Không chỉ đối với nam giới mà với tất cả mọi người; các chuyên gia và các bác sĩ đều khuyến nghị; chúng ta nên có kế hoạch thăm khám sức khoẻ định kỳ từ 3-6 tháng/lần. Việc thăm khám sức khoẻ sẽ giúp nam giới nắm bắt và đánh giá được tình trạng sức khoẻ của mình; đồng thời thăm khám định kỳ giúp bạn kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường và có thể điều trị sớm, kịp thời.

Ngoài thăm khám sức khoẻ tổng quát định kỳ; thì nam giới trong độ tuổi sinh sản cũng nên chú ý đến sức khoẻ sinh sản; thăm khám định kỳ để bảo vệ và cải thiện sức khoẻ sinh sản một cách hiệu quả nhất.

Như vậy chúng ta đã vừa chia sẻ những thông tin; để từ đó có thể xây dựng cẩm nang sống lành mạnh cho nam giới. Hy vọng qua những phương pháp, những gợi ý được chia sẻ này; nam giới có thể dễ dàng xây dựng và duy trì cho mình một lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra nếu nam giới có thêm những câu hỏi liên quan; hoặc có những vấn đề khó chia sẻ và cần được tư vấn hãy liên hệ đến hotline: 0338.12.14.12 hoặc chọn tư vấn trực tuyến {tại đây} để được tư vấn cụ thể và nhanh chóng bởi các bác sỹ tư vấn tại phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế nha!